Un superset aerobico ad alta intensità pensato per aumentare la frequenza cardiaca e coinvolgere tutto il corpo.

Il circuito combina Burpees e Mountain Climber in una sequenza breve e dinamica, ideale per chi vuole inserire nella propria routine un lavoro cardiovascolare intenso.

Come eseguire il circuito

Il superset prevede:

• 10 Burpees

• 40 Mountain Climber totali: 20 per gamba

• 10 secondi di recupero

• 5 giri complessivi

Durante il circuito la frequenza cardiaca aumenterà progressivamente. Cerca quindi di mantenere un ritmo sostenuto, ma sempre compatibile con il tuo livello di allenamento.

1. Burpees

Inizia con 10 Burpees, eseguendo il movimento in modo fluido e continuo.

Il Burpee coinvolge diversi distretti muscolari e permette di aumentare rapidamente il ritmo dell'allenamento. Se la variante base ti risulta troppo semplice, puoi aumentare l'intensità inserendo un salto nella fase finale del movimento.

Concentrati sulla qualità dell'esecuzione anche quando la fatica aumenta e cerca di mantenere un ritmo regolare.

10 ripetizioni.

2. Mountain Climber

Passa alla posizione di plank, mantenendo le braccia allineate con le spalle e il corpo stabile.

Da questa posizione porta alternativamente un ginocchio verso la parte frontale dell'addome, quindi torna alla posizione iniziale e cambia gamba.

Esegui 40 colpi totali, 20 per gamba, mantenendo il movimento dinamico ma controllato.

Durante l'esecuzione mantieni il corpo attivo e crea una leggera curva nella parte dorsale, così da coinvolgere maggiormente addome e dorso. Rimani sulle punte dei piedi e cerca di non perdere la stabilità del tronco mentre alterni le gambe.

40 ripetizioni totali.

10 secondi di recupero

Al termine dei Mountain Climber hai 10 secondi di recupero prima di ripartire con i Burpees.

Utilizza questa breve pausa per recuperare il respiro e prepararti al round successivo.

5 giri ad alta intensità

Completa 5 giri del superset, cercando di mantenere un'intensità costante durante tutto il circuito.

L'alternanza tra Burpees e Mountain Climber permette di mantenere il corpo in movimento e di aumentare la frequenza cardiaca in poco tempo.

Se il circuito diventa troppo impegnativo, riduci il ritmo e concentrati sulla tecnica. Se invece la versione base ti risulta semplice, aumenta l'intensità dei Burpees aggiungendo il salto.

5 giri, 10 Burpees, 40 Mountain Climber e solo 10 secondi di recupero: un circuito breve e intenso per mettere alla prova resistenza e capacità cardiovascolare.