Un circuito di 9 minuti per addome e glutei, pensato per lavorare sulla muscolatura profonda dell'addome e sull'attivazione dei glutei utilizzando una loop band.

Una routine breve ma intensa, ideale per chi vuole inserire nella propria programmazione un lavoro specifico sul core e sulla parte inferiore del corpo.

Come eseguire il circuito

Esegui ogni esercizio per 40 secondi, completando il numero di round previsto dal workout.

Se l'allenamento ti sembra troppo semplice, puoi aumentare l'intensità utilizzando una loop band con maggiore resistenza.

Durante tutta la sequenza mantieni il controllo dei movimenti e presta attenzione alla respirazione.

1. Crunch con loop band

Posiziona la loop band all'altezza dei piedi e porta il corpo nella posizione di partenza per il crunch.

Esegui il movimento lentamente e in modo controllato, concentrandoti sulla contrazione dell'addome. Quando sollevi la testa e il tronco, espira e porta l'ombelico verso il basso, mantenendo il controllo durante tutta la fase di movimento.

Non è necessario eseguire il crunch velocemente: cerca piuttosto di percepire il lavoro della muscolatura addominale.

40 secondi di lavoro.

2. Hip abduction con loop band

Mantieni la loop band ai piedi e porta le gambe distese verso l'alto.

Da questa posizione esegui delle aperture laterali, allontanando e riavvicinando le gambe in modo controllato.

Concentrati sul lavoro dei glutei, mantenendo costante la tensione dell'elastico durante tutto il movimento.

Per aumentare ulteriormente l'intensità puoi sollevare leggermente la testa e le spalle da terra, mantenendo comunque il controllo della posizione.

40 secondi di lavoro.

3. Dead bug

Il terzo esercizio è il dead bug, un movimento particolarmente utile per lavorare sul controllo del core.

Parti con le braccia distese verso il soffitto e le ginocchia piegate, mantenute all'altezza delle anche.

Estendi contemporaneamente braccio e gamba opposti, alternando i lati. Cerca di allungare il più possibile la gamba verso il pavimento, mantenendo però il controllo della posizione.

Più la gamba si avvicina al pavimento, maggiore sarà la richiesta di stabilizzazione da parte dell'addome. Non sacrificare però la tecnica per ottenere un movimento più ampio.

Mantieni una respirazione lenta e controllata durante tutta l'esecuzione.

40 secondi di lavoro.

Un circuito di 9 minuti per addome e glutei

In soli 9 minuti puoi dedicare un lavoro specifico a addome profondo, core e glutei, utilizzando una semplice loop band.

Il circuito combina esercizi di flessione del tronco, abduzione delle gambe e stabilizzazione del core, permettendoti di lavorare sulla muscolatura addominale e dei glutei mantenendo una tensione costante.

Se vuoi aumentare la difficoltà, scegli una loop band più resistente, senza però compromettere la qualità del movimento.

Controlla il movimento, respira e concentrati sulla contrazione: anche pochi minuti possono diventare un lavoro efficace quando la tecnica è corretta.